リアル飯 パサつかない鶏むね肉の調理法
このサイトでは一貫して「データで最適解を選ぶ」というアプローチを取ってきた。栄養効率が最も高い食材・調理法・組み合わせを数値で示してきた。だが正直に言う。最適解を毎食実践し続けられる人は多くない。電子レンジ蒸しだけに飽きて外食が増えれば、そ...
調理法
リアル飯 
調理科学 調理法別・栄養素残存率比較完全版
「野菜は生で食べるのが一番栄養がある」「蒸すのが一番いい」「炒めると栄養が壊れる」──調理法と栄養素の関係については様々な言説があるが、すべてを一か所でデータ比較した情報はほとんどない。本記事は調理法別の栄養素残存率をビタミン・ミネラル・そ...
ビタミン・ミネラル 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の特徴と調理法
ビタミンには水に溶ける「水溶性ビタミン」と、油に溶ける「脂溶性ビタミン」の2種類がある。脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は水溶性ビタミンとは性質が根本的に異なり、摂取方法を間違えると吸収率が数分の一になる。逆に言えば、正しい方法で摂れば同じ...
調理科学 電子レンジ調理と栄養素残存率
「電子レンジは栄養素を壊す」「マイクロ波で食品が変質する」──こういった言説を一度は耳にしたことがあるはずだ。だが栄養データおじさんとして言わせてもらう。このイメージはデータと真逆だ。複数の食品科学研究が示すのは、電子レンジ調理は多くのビタ...